&&ลดไขมันท้อง ด้วยสูตรลดน้ำหนัก IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ระยะเวลานานเยอะแค่ไหน ? ถึงจะลดไขมันหน้าท้องได้



สามารถอ่านรายละเอียดได้จาก >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าผู้หญิงหลายคนคงจะประสบเจอกับปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงโล พุงห่วงยาง เอวดก ขาใหญ่กันไม่มากมายก็น้อย พออ้วนและก็ทำให้พวกเราดูมีอายุ และไม่มั่นอกมั่นใจสำหรับเพื่อการแต่งตัว ผู้คนจำนวนมากก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงดลใจให้หันมาดูแลตัวเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดหุ่นโดยย้ำไปที่การควบคุม การรับประทานอาหาร แบบไม่บริหารร่างกายก็เลยเริ่มเป็นที่ชื่นชอบมากเพิ่มขึ้น กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดกรรมวิธีลดหลายรูปแบบ อย่างเช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดหุ่น IF (Intermittent Fasting) แบบได้รับความนิยม และผลชัวร์ๆทำยังไง? มาดูกันเลย

     สูตรลดน้ำหนัก IF กินยังไง ?

     ต้องบอกก่อนว่า IF เป็นวิธีลดน้ำหนักที่คนทั้งโลกนิยมใช้กันมากยิ่งกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะชี้แนะ คือการงดแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะสมกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยไม่กินอาหารมาก่อน เพราะเหตุว่าพวกเรายังสามารถทานอาหารได้ ทั้งยัง 3 มื้อ และจะเว้นช่วงอดเพียงแค่ 4 ชั่วโมง คนทั่วๆไปก็สามารถกระทำตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาในการปฏิบัติงานอีกด้วย

     แบบอย่าง สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 แบ่งตามช่วงเวลาที่ง่ายที่สุด ดังนี้

     ให้เราเริ่มต้นทานมื้อตอนเช้า เวลา (07:00-08:00) แล้วก็ อด 4 ชั่วโมง แต่กินน้ำไม่ได้ตามปกติ ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) รวมทั้ง อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อในที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) หลังจากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก กระทั่งเวลาวนกลับมาถึงมื้อตอนเช้าของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ดังนี้พวกเราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจสำคัญของ IFหมายถึงช่วงของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มได้ผลที่สุด โดยผลจากการศึกษาค้นคว้าและทำการวิจัยเปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมก้าวหน้าเมื่อมีการหยุดทานประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis คือร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมท้องและส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างเห็นผล ไม่เป็นอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เนื่องจากการละอาหารเป็นช่วงๆในระยะสั้นๆจะมีผลให้ อินซูลินลดลง แต่ว่าระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันมากขึ้น 3.6-14% เลยทีเดียว

     อย่างไรก็แล้วแต่ พวกเราควรที่จะทำการเลือกปรับใช้ช่วงให้เหมาะสม เนื่องจากว่าพวกเราไม่สมควรเปลี่ยนตารางเวลาหรือเปลี่ยนแปลงทุกอย่างเพื่อกับ การลดหุ่น IF ดังเช่นว่าบางบุคคลเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น นอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางครั้งก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF เท่าไหร่ การลดความอ้วนที่ดี เป็นการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามธรรมดา มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดความอ้วนอย่างมีความสุขและก็ยืนยง การเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้พวกเราทำเป็นอย่างถูกต้อง ผลลัพธ์ในการลดหุ่น 10 วัน 3 กิโลกรัม หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กิโลกรัม นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับคนที่เริ่มทำสูตรลดหุ่น IF ตอนแรกๆอาจจะมีหลุดบ่อยครั้ง เราจำเป็นที่จะต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     กำหนดจุดมุ่งหมายให้แน่ชัด ท่องไว้เลย ว่าเป้าหมายที่อยากได้เป็นยังไง? เหตุผลที่เราเริ่มต้นอยากลดน้ำหนักเป็นยังไง ? ในเวลาที่ท้อให้กลับมาย้อนนึกถึงเหตุผลพวกนั้น พวกเราจะได้เกิดกำลังใจต่อ

     เตรียมพร้อมที่จะปรับตัวตามผล ในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน พวกเราจะต้องมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการโต้ตอบของร่างกาย ผลลัพธ์เป็นไปตามที่เราตั้งเป้าหมายไว้ไหม ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง อาจจะจะต้องมีการปรับอาหาร การบริหารร่างกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดหุ่น IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น

     เคล็ดไม่ลับเว้นแต่สูตรลดความอ้วน IF ที่ควรจะทราบ

     - ดื่มน้ำในทันทีหลังจากตื่นนอน 1 แก้ว (แนะนำอุณหภูมิปกติ)

     - กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานให้ครบ 5 หมู่ ควบคู่กับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรทานอาหารมากเกินไปในช่วงถึงเวลาช่วงรับประทาน (Feeding)

     - เลือกทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ ปรับจำนวนพลังงานแคลอรีให้ดี

     - บดอาหารให้ถี่ถ้วนและก็นานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - เพียรพยายามกระทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่จำเป็น จะได้ไม่คิดถึงของกิน ไม่รู้สึกหิว

     อย่างไรก็ตามการสูตรลดหุ่น IF ที่ได้เสนอแนะไป แม้จะลดได้จริง แต่ผลและช่วงเวลาจะขึ้นอยู่กับ ร่างกายรวมทั้งระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนๆท่านใดที่ทดลองทำล้วยังไม่เห็นผลที่แจ่มกระจ่าง ต้องการหาตัวช่วยสำหรับในการลดความอ้วน นึกถึงเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย มีผลงานศึกษาค้นคว้าวิจัยรับรอง จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างง่ายๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และก็ไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานร่วมกันก็ที่จะทำให้วิธีการทำ IF ได้ดีขึ้น ไม่หิวหลายครั้ง อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากการที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำประปาตาล ไขมันก็จะต่ำลงตามไปด้วย ได้ร่างกายที่แข็งแรงมาได้ผลสำเร็จตอบแทน หรือคนใดกันแน่ที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถปรึกษารายละเอียดเพิ่มเติมกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองและก็คนที่คุณรักกันเถอะ



แหล่งที่มา บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12